Tu Momento es Ahora

El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pasar a una nueva página, que es probablemente la razón por la que tantas personas hacen propósitos o resoluciones.

El Año Nuevo suele sentirse como un nuevo comienzo y una gran oportunidad para cambiar malos hábitos y establecer rutinas que te ayuden a crecer en los ámbitos psicológicos, emocionales, sociales, físicos o intelectuales.

Lo más probable es que en algún momento de tu vida hayas hecho una resolución de Año Nuevo… y luego la hayas abandonado. Este año, rompe ese ciclo de proponerte un cambio y luego no seguir adelante. Si tu resolución es cuidarte mejor y mejorar tu salud, tu año será mucho más positivo si logras mantenerla.

Según las estadísticas, un tercio de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo las abandonan antes de que termine enero.

Muchas resoluciones fracasan porque no son las adecuadas. Y una resolución puede ser incorrecta por tres razones principales:

• Está basada en lo que alguien más (o la sociedad) te dice que deberías cambiar.

• Es demasiado imprecisa.

• No cuentas con un plan realista para alcanzarla.

Tus objetivos deben ser inteligentes

Cómo establecer objetivos de Año Nuevo alcanzables

¿Has oído hablar de los objetivos SMART? SMART es un acrónimo en inglés que significa: específico, medible, alcanzable, relevante y con un plazo definido. Es una herramienta muy utilizada en el mundo de los negocios y también por profesionales del fitness para ayudar a sus clientes a establecer metas realistas. Además, es extremadamente útil para cualquier resolución de Año Nuevo que estés considerando.

Crear una meta SMART aumenta significativamente tus probabilidades de cumplirla. Para resoluciones comunes como hacer más ejercicio, mejorar la alimentación o ahorrar dinero, aplicar este método puede marcar una gran diferencia.

Sea cual sea tu objetivo, lo importante es que ya estás en el camino correcto. A continuación, te comparto algunos consejos para ayudarte a cumplir tus resoluciones de Año Nuevo y maximizar tus posibilidades de no rendirte.

“El momento es hoy; no esperes un lunes, un primero de enero ni ninguna fecha.”

1. Comienza con metas PEQUEÑAS

Es normal sentirse motivad@ y entusiasm@ al inicio, pero no permitas que la ambición te lleve a plantearte metas inalcanzables. Si quieres probar una nueva actividad, no te comprometas a hacerla cinco veces por semana desde el inicio. Empieza de forma gradual para que tu cuerpo y tu mente se adapten, y avanza desde ahí. Dar pasos pequeños y alcanzables te ayudará a evitar el desánimo.

2. Sé realmente ESPECIFIC@ con tus objetivos

Las metas pequeñas y claras te mantienen motivad@. “Ahorrar dinero” es una buena intención, pero ¿cómo y cuánto? Sin parámetros definidos, tus mejores propósitos pueden perderse en la confusión. Cuanto más detallada sea tu meta —por ejemplo: “Voy a ahorrar $30 a la semana reduciendo una comida fuera de casa”—, más claro tendrás qué hacer para tener éxito y más razones tendrás para celebrar cada logro.

3. SÉ REALISTA

La forma más segura de no alcanzar un objetivo es hacerlo inalcanzable. Decidir que nunca volverás a comer tu comida favorita es una receta para el fracaso. En lugar de eso, apunta a una meta realista, como reducir su consumo con mayor frecuencia de la que lo haces actualmente.

4. HABLA DE ELLO

No guardes tus resoluciones en secreto. Compártelas con mentores, coaches, amigos cercanos o familiares que puedan apoyarte en tu proceso de cambio. Idealmente, encuentra a alguien que comparta una resolución similar para motivarse mutuamente.

5. PERSISTE

Los expertos señalan que se necesitan aproximadamente 21 días para formar un hábito y alrededor de seis meses para que se convierta en parte de tu estilo de vida. El cambio no ocurre de la noche a la mañana, así que sé paciente y constante contigo mism@.

6. SIGUE INTENTANDO

Si a mediados de febrero sientes que has perdido energía, no te desanimes. Vuelve a empezar. Comprométete de nuevo por solo 24 horas. Cualquiera puede lograr algo en un día. Esos períodos de 24 horas se irán acumulando y, antes de que te des cuenta, estarás nuevamente en el camino correcto.

Recuerda: el cambio es un proceso

Los hábitos poco saludables que intentas modificar probablemente tardaron años en formarse. Entonces, ¿cómo esperar cambiarlos en cuestión de días o semanas? Sé paciente contigo mism@.

Identifica las resoluciones correctas para mejorar tu vida, crea un plan claro para alcanzarlas y forma parte del pequeño grupo de personas que logra cumplir sus objetivos con éxito.

Raquel Torres, MBA
USAT Triathlon Coach Level 1–2 Elite
www.raqueltorres.org
raquel@athleticmentors.com