"Correr mas que atletismo, es un estilo de vida"
Revista Banco BHDLEON
Triatlón Viña del Mar, Chile
Fue un honor escribir este artículo para la Revista del Banco BHDLeon.
Correr no solo es un excelente ejercicio para tu salud física, sino que también ofrece múltiples beneficios: te conecta con la naturaleza, eleva tu ánimo y puede convertirse en una herramienta para socializar.
Comenzar no tiene que ser complicado
Empezar un nuevo hábito puede parecer difícil, pero correr es una de las disciplinas más prácticas: solo necesitas un par de zapatillas y las ganas de moverte, donde sea que te encuentres. Puedes correr un poco o mucho, siempre a tu propio ritmo.
Lo primero es ponerte una meta: busca una carrera o competencia, regístrate, paga y ¡ponla en tu calendario!
Para quienes están empezando desde cero o se sienten fuera de forma, lo ideal es elegir una carrera local y una distancia corta, como 5K o 10K. Toda distancia es posible para cualquier nivel; solo necesitas tiempo suficiente para entrenar.
La meta como motor
La meta que te pongas será el pilar de tu entrenamiento, tu nutrición y tu descanso. Tener un objetivo te ayudará a enfocarte en lo realmente importante, te motivará a ponerte los tenis cada día y salir a correr, incluso cuando no tengas ganas.
Beneficios de correr
Uno de los grandes beneficios de correr es sentirse feliz. Si ya eres corredor, seguro que lo has comprobado: correr, incluso cuando no te sientes del todo bien, mejora tu ánimo. Esto va más allá del famoso “runner’s high” y se relaciona con la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Estudios en medicina deportiva han demostrado que ejercitarse, incluso 30 minutos en la caminadora, puede mejorar notablemente algunos síntomas de depresión.
Método correr/caminar
El método correr/caminar es perfecto para principiantes y también ayuda a corredores a mejorar sus tiempos. Contrario a lo que muchos piensan, las caminatas no se hacen solo cuando estás cansado; son periodos estratégicos de descanso activo. Ajusta la proporción de correr/caminar según tu nivel:
NivelCorrerCaminarPrincipiante10-30 segundos1-2 minutosIntermedio1-5 minutos1-2 minutos
Claves para el éxito
Asesórate y conoce tu punto de partida.
Define objetivos personales claros.
Diseña tu plan de entrenamiento personalizado.
Nunca te rindas y evita compararte con los demás.
Disfruta cada paso del proceso.
Agregar el hábito de correr no solo mejora tu salud y ánimo, sino que también puede generar una cadena de hábitos positivos en tu vida, incluso en tu familia y tus amistades. Una vez que empieces, nunca te arrepentirás.
