El triatlón, el ejercicio físico y sus beneficios.
Agenda Banco BHDLEON
Fue un honor escribir este artículo para la Agenda del Banco BhdLeon.
Realizar actividad física de forma regular ha demostrado científicamente ser muy beneficioso para la prevención, el desarrollo y la rehabilitación de la salud. Además, contribuye a mejorar otras áreas como el carácter, la disciplina y la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio, ya sea de corta o larga duración, contribuye a promover el bienestar mental, mejorando la autonomía, la memoria y la rapidez de pensamiento. Cada vez hay más estudios que respaldan la recomendación de practicar ejercicio habitual como medida para reducir el deterioro cognitivo progresivo.
Cuidar tu cuerpo también fortalece tu mente y tu actitud. El bienestar que provoca el ejercicio se asocia con una mayor fortaleza mental, motivación y fuerza de voluntad.
Además, el ejercicio diario, combinado con hábitos saludables y una alimentación adecuada, contribuye a lograr un descanso reparador al favorecer la relajación tanto del cuerpo como de la mente.
El ejercicio físico, correctamente adaptado, actúa como prevención y tratamiento complementario de enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso, artrosis e incluso puede disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Tanto si tu trabajo diario es activo como sedentario, el ejercicio físico te ayuda a afrontarlo con mayor capacidad, mejorando progresivamente tu bienestar físico y mental.
Beneficios biológicos del ejercicio físico
Mejora la forma y la resistencia física.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Regula la presión arterial.
Mantiene la densidad ósea.
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Ayuda a mantener o perder peso corporal.
Mejora la flexibilidad y la movilidad articular.
Aumenta la energía y reduce la fatiga.
Beneficios psicológicos del ejercicio físico
Aumenta la autoestima y mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Favorece la relajación y disminuye la tensión y el estrés.
Reduce síntomas de depresión.
Mejora el estado de alerta y la concentración.
Disminuye la agresividad, la ira y la angustia.
El enfoque y la concentración que requiere el ejercicio incrementan el bienestar psicológico general.
Cada persona debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de planificar su entrenamiento. La intensidad y la carga deben adaptarse a la condición física y al nivel técnico de cada individuo.
El triatlón: natación, ciclismo y atletismo
El triatlón combina natación, ciclismo y carrera. Al unir los beneficios de cada disciplina, se trata de un deporte completo, aunque exigente, por lo que no es recomendable para todos. Es fundamental iniciar la práctica de manera progresiva y ser consciente de la condición física de base.
A continuación, algunos beneficios de cada disciplina por separado:
Natación
Favorece la actividad cardiovascular y respiratoria.
Mejora la flexibilidad de la columna y reduce los dolores musculares.
Es de bajo impacto y protege las articulaciones.
Aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
Mejora la circulación y la movilidad.
Puede tonificar los músculos y contribuir a una silueta más definida.
Una hora de natación puede quemar entre 400 y 600 calorías, según la intensidad y el peso corporal.
Ciclismo
Ayuda a mantener o reducir el peso corporal, aumentando el metabolismo y desarrollando los músculos.
Mejora la coordinación, el equilibrio y el equilibrado.
Es de bajo impacto en las articulaciones.
Permite socializar y disfrutar del aire libre.
Facilita recorrer mayores distancias y explorar nuevos lugares.
Revista Banco BHDLEON
Carrera
Excelente para mantener o reducir el peso, especialmente si se dispone de poco tiempo.
Solo requiere un par de zapatillas y puede realizarse casi en cualquier lugar.
Mejora la respuesta al dolor físico y emocional.
Contribuye a mantener la densidad ósea, fortaleciendo los huesos.
Permite mantenerse al aire libre y disfrutar de diferentes rutas y entornos.
Cualquier disciplina que elijas aportará múltiples beneficios. Sin embargo, la experiencia personal es la que realmente permite comprender y disfrutar todos los efectos positivos del ejercicio físico.
