11 Cosas que pasan en triatlón

Artículo para la revista Sdcorre.com

Situaciones comunes en el triatlón y cómo afrontarlas

El triatlón ofrece muchos beneficios que no brindan otros deportes: reduce el riesgo de lesiones por sobreuso, aporta innumerables beneficios psicológicos y, por su naturaleza, expone al atleta a una gran vulnerabilidad ante factores incontrolables, como el entorno y la poderosa Madre Naturaleza.

La sensación de superación, el autocontrol, la resiliencia y la determinación son solo algunas de las destrezas y capacidades que desarrollamos al enfrentar los desafíos de un triatlón, lo que fortalece la autoconfianza.

A continuación, comparto situaciones comunes que pueden presentarse en el triatlón, independientemente de la experiencia o el nivel del atleta, y algunas recomendaciones para manejarlas.

Natación

• Gafas con agua o sin visibilidad

Puede ocurrir que entre agua en las gafas, se empañen o se caigan por un golpe involuntario de otro atleta.

Solución:
Mantén la calma, respira profundamente y busca espacio. Corrige lo necesario y tómate el tiempo para hacerlo bien. Es mejor arreglar las gafas correctamente que continuar sin visibilidad y desperdiciar más tiempo y energía a largo plazo.

• Desorientación o salida de la ruta

Puede suceder en el agua, en la bicicleta o en la carrera. En la natación, ocurre al seguir a otros pies, al perder la orientación o la visibilidad.

Solución:
Detente, oriéntate, enfócate en la dirección correcta, nada más recto y mira hacia adelante con mayor frecuencia.
En la bicicleta o en la carrera, estudia previamente las rutas y memoriza el número de vueltas de cada disciplina. Contar las vueltas es responsabilidad del atleta; perder la cuenta puede llevar a la descalificación.

• Respiración acelerada o fuera de ritmo

Nos pasa a todos en algún momento, por factores como el agua fría, la falta de calentamiento, ir demasiado rápido, los nervios o la adrenalina.

Solución:
Respirar profundo y pensar de manera positiva ayudan a regular el ritmo. En eventos de aguas abiertas, especialmente en los primeros metros, muchos expertos recomiendan respirar cada dos brazadas para asegurar una adecuada oxigenación. Esto aplica para el día de la competencia, no necesariamente para los entrenamientos.

• Sensación de extremidades pesadas

Durante la natación, puede sentirse entumecimiento o pesadez en brazos o piernas, generalmente por acumulación de ácido láctico.

Solución:
Respira con mayor frecuencia, mantén la calma y una mentalidad positiva. Esto suele pasar en pocos minutos. Si es necesario, puedes flotar boca arriba o sujetarte a un kayak o a un bote para recuperar (está permitido).

Transición y ciclismo

• Mareos al salir del agua

Es común sentir mareos, pérdida momentánea de la visibilidad o desequilibrio al pasar de una posición horizontal a una vertical.

Solución:
Nada de vergüenza (#NoShame). Tómate tu tiempo, respira profundamente, sonríe y sigue. La transición también es una oportunidad para recuperar cuando sea necesario.

• Necesidad urgente de ir al baño

Suele suceder justo antes de la salida.

Solución:
Lleva papel higiénico o toallitas húmedas y planifica mentalmente cuándo harás fila para el baño antes del arranque.

• No encontrar la bicicleta o el equipo

Con cientos de bicicletas, la confusión es común.

Solución:
Mantén la calma y busca ayuda si es necesario. Estudia bien tu espacio de transición antes de la salida. Un buen truco es usar una toalla de color llamativo debajo de tu equipo para identificarlo fácilmente.

• Problemas mecánicos o pinchazos

La mayoría de los eventos cuentan con soporte técnico, aunque no siempre inmediato.

Solución:
Mantén la calma. En eventos largos (más de 2 horas), suele valer la pena resolver el problema y continuar, incluso si pierdes tiempo. Evita gastar energía en pensamientos negativos.

• Miedo en la bicicleta

Puede surgir por pendientes, por la cercanía de otros atletas o al intentar tomar la botella de agua en movimiento.

Solución:
Práctica antes del evento: rodar en grupo, tomar la botella mientras pedaleas y beber en movimiento. Sé predecible, revisa antes de cambiar de posición y realiza movimientos suaves. Las reglas del ciclismo en triatlón son similares a las de conducir; leerlas antes del evento es clave.
Recuerda que muchos atletas están cansados y con menor oxigenación cerebral, por lo que mantenerse alerta es fundamental.

Atletismo y nutrición

• Problemas digestivos, calambres o dolor de espalda

En triatlones largos, la alimentación y la hidratación son esenciales, pero a veces resultan difíciles de digerir debido a la reducción del flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo.

Solución:
Practica tu nutrición varias veces antes del evento. Si aparecen calambres, hidrátate, estírate o toma sales/electrolitos.
Para el dolor de espalda, cambia la posición de las manos, pedalea de pie de forma ocasional y fortalece el core durante los entrenamientos (planchas, ejercicios de espalda y abdominales).

• Salir demasiado rápido a correr

Es común “fundirse” al inicio de la carrera después del ciclismo.

Solución:
Practica entrenamientos tipo Bricks (dos disciplinas seguidas, como bici + correr). Comienza con una zancada corta y ajusta el ritmo gradualmente hasta que el cuerpo se adapte.

Reflexión final

Todos estos consejos deben aplicarse según la persona y la situación, priorizando siempre la seguridad y la salud. Los mantras mentales ayudan a mantener el enfoque, a reducir el estrés y a ahorrar energía.

“La mente es como el guía del vehículo: va a donde uno la dirige. Para vivir en bienestar, debemos mantenerla siempre en una dirección positiva.”