¿Qué es llevar un journal o diario?
Un journal o diario es un registro personal de eventos, pensamientos, experiencias, metas y mucho más. El contenido de un diario se escribe tal y como viene a la mente, a diferencia de una agenda que son las actividades diarias.
Diferencias entre un journal y una agenda:
Las agendas son cronológicas. Esto se debe a que una agenda registra las actividades, eventos y/o sentimientos que una persona experimenta a diario.
Los journals no son cronológicos y no siguen un patrón u orden específico. Cuando tienes un diario, anotas todo lo que te viene a la mente en ese momento concreto.
Un journal es más personal que una agenda. Esto se debe a que contiene descripciones detalladas de los pensamientos y sentimientos de una persona.
Una agenda no es personal ya que contiene registros de las experiencias cotidianas del escritor.
Un artículo de investigación del 2015 explica que el journaling o la escritura expresiva constante puede ayudar a reducir los síntomas de PTSD. También sugiere que escribir extensamente sobre un evento traumático o estresante puede ayudar a controlar los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
¿Cómo empezar a “journaling” o escribir un diario?
Una de las mejores cosas del journaling o llevar un diario es que es accesible. No es necesario que salgas corriendo a comprar un diario especial para comenzar, aunque si lo encuentras motivador, puedes hacerlo. Todo lo que necesitas es algo de papel, un bolígrafo y un poco de tiempo.
Considera a qué hora del día es más probable que sigas con la práctica de journaling o llevar un diario. Puede ser a primera hora de la mañana, tarde en la noche o en un momento específico durante tu jornada laboral. Trata de no preocuparte por respetar un horario constante todos los días. Llevar un diario puede adaptarse a tu horario.
¿Por qué es bueno llevar un journal o diario? Llevar un journal o diario es una herramienta no farmacológica ampliamente utilizada para el entrenamiento, el asesoramiento y el tratamiento de enfermedades mentales.
Mantener un registro de pensamientos y sentimientos personales es particularmente útil para apoyar la salud mental al (WebMD.com, 2021):
Reducir la ansiedad
Romper con un ciclo incesante de pensamiento obsesivo y melancólico
Mejorar el conocimiento y la percepción de los acontecimientos
Regular las emociones
Fomentar la conciencia
Impulsar la salud física
Los efectos positivos de llevar un journal o diario se pueden sentir incluso cuando no se realiza a diario, lo que ayuda al individuo a comprender mejor sus necesidades y aumenta su bienestar.
Raquel Torres, MBA
USAT Triathlon Coach Level 1-2 Elite