1. Trázate metas claras.

Siempre ten metas a largo y corto plazo. Tener metas nos motiva a trabajar e incluir objetivos a corto plazo y esto garantiza que se pueda saborear la victoria de forma regular, lo que proporciona una mayor motivación para empujar duro en lograr los objetivos a largo plazo. Todos somos diferentes, pero por ejemplo el hábito de ver las metas escritas y que estén frente a la cara tanto como sea posible, cómo escribir los objetivos en una agenda o pizarra y mirarlas todos los días tiene un efecto positivo ya que esta visualización constante te mantiene motivado y estar 100% enfocado en lograr cada objetivo. Establecer objetivos claramente definidos te ayudará a monitorear tu progreso y te proporciona una motivación constante.

Esto causaría un “efecto dominó”, es decir, cuando un nuevo hábito crea otros nuevos buenos hábitos, es decir, al adoptar un cambio positivo, nos motiva naturalmente a hacer cambios positivos adicionales en otras áreas de nuestra vida, lo que esencialmente se traduce en una reacción en cadena de hábitos mejorados; este fenómeno se conoce a menudo como el “efecto derrame” en psicología.

¿Cuál es más importante: la inspiración, la motivación o la disciplina? Necesitas las tres.

La inspiración te ayuda a decidir hacer un cambio. La motivación te impulsa a poner en práctica esos nuevos hábitos o proyectos. La disciplina, en cambio, produce resultados reales. Te mantiene en marcha incluso en los días en que te sientes desmotivado. La disciplina te ayuda en los momentos difíciles.

Los micro hábitos tienden a tener un efecto multiplicador porque desencadenan la respuesta de dopamina en el cerebro, que es la sustancia química de recompensa, explicó la Dra. Gina Cleo, PhD, dietista, investigadora de hábitos y directora del Instituto de Cambio de Hábitos en Australia.

"Esto refuerza el ciclo del hábito: cuando recibimos una dosis de dopamina, nuestro cerebro piensa: 

'¡Wow, eso se sintió bien, deberíamos repetirlo!', y entonces nuestro cerebro comienza a incitarnos a repetir ese hábito", dijo la Dra. Cleo.

¿Qué es llevar un journal o diario? Un journal o diario es un registro personal de eventos, pensamientos, experiencias, metas y mucho más. El contenido de un diario se escribe tal y como viene a la mente, a diferencia de una agenda que son las actividades diarias.

El autocuidado es cualquier actividad que realizamos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, emocional y física.